指导意见:你的检查结果提示精子质量不是很好,你平时的劳累,作息时间不规律,平时活动少有关系,建议如果备孕,首先要规律作息时间,饮食多吃蔬菜水果,每天保证一个苹果,适当参加户外活动,形成规律的生活方式,有利于精子质量提高。