你好,根据你所描述的情况上火首先要饮食上注意清淡些,不要吃辛辣刺激性的食物,可以服用一些去火的药物,适当的锻炼,可以提高免疫力。
建议平时注意多喝水,饮食清淡些,养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠。晚上不要熬夜。