腰椎侧弯，退行性变。L3,T5,

指导意见：你好，根据问题描述。如果已经明确诊断是腰椎间盘突出，压迫神经导致的一系列症状。首先建议你避免精神紧张，保持良好的心态，注意适当的卧床休息。直到你进行冷敷止痛，冷敷的方法是冰加水1:1的比例，每次20分钟，每两小时一次。及时去医院骨科常规体格检查，磁共振检查。明确诊断病因后，在医师评估指导下，有针对性的，进行微创手术治疗。术后，注意锻炼腰背肌。可以避免复发，你可以参考美国克利夫兰腰椎锻炼手则，这个可以在网上搜索到的。