在武警部队被班长强行拉伤

2010年在武警部队被班长靠在墙上坐下强行蹬开双腿导致右腿髋部至膝盖内侧拉伤，当时大腿内侧有明显大块儿的淤血，发青，当时去武警总队医院检查，说好好休息就没事，当时我没送礼结果没住成院，后来回了部队基本就是带伤训练了，五公里什么的全部参加，现在退役四五年了，感觉腿伤越来越严重，即使坐着躺着也能感觉到疼痛，偶尔剧痛，大腿内侧弯曲时能看到明显肿块，有什么好的办法吗。