有针对性地改变一下生活方式
1.一直有吸烟的欲望。喝水喝茶,咀嚼干果或口香糖的替代行为可以缓解。
2.易激动,不能平静。慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼也有效。
3.精力不集中。在戒烟开始的1周减少工作负担,以便释放压力。
4.身体疲乏,总想睡觉。规律生活起居,每天按时睡觉按时起床,可以尝试午睡,睡前避免喝含咖啡因的饮料,洗个热水澡也有帮助。
5.发胖。可以多吃一些蔬菜水果进行替代,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食。