膝盖响后疼痛

在网上学了一个金刚铁板功，正常是脚踝部放凳子上，颈部放凳子上，中间悬空，但是我刚练，就把小腿膝盖下都放在凳子上，肩膀上都放在凳子上，腰部悬空练习了一个月，这几天总是膝盖卡卡老响，声音还大，前天出现一弯曲就疼痛，昨天下午练习时发现练习时总是懒惰腰部没有用力笔直，应该导致关节受力，我现在是午夜十二点多，但是两个膝盖外侧都疼痛，我用不用吃点消炎药之类的啊