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医生回答
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首先是卧室的温度，一般在18度到22度范围之内，湿度是50到60度左右。要求卧室里面要配比较厚的窗帘，颜色比较深一点，黑颜色啦，红的啦，灰的啦，它有两个作用，一个是挡光线，另外还可以挡声音。
tiZ洱吧下载视频教程比如我们每个人建立起来的睡眠之前的习惯，营造的气氛，为什么冰睡眠环境个体化，就是因为每个人在睡眠之前能够帮助自己放松，平静的方法不一样，有些人会告诉我说，大夫他们告诉我说不能晚上看书，怎么我看着书就困，这就对了，说明您在看一些书籍，当然不是让您越来越兴奋得书籍，让您能够稍微觉得无聊一点了，这样的方法一定是一个良好的睡眠环境，所以每个人都不一样的，所以要找到你自己适合的，不要遵循别人提供的方式。
tiZ洱吧下载视这绝对是干扰因素，因为睡眠能够自然的启动，一定是需要体力下降，肌肉松驰，思维活动减缓，如果睡前思考让您慢慢能够平静下来，也许对您来说也是一个办法，但是对大多数人来讲，肯定是不好的，会干扰睡眠，因为他的思维会逐渐活跃频教程点播下载网
