医生回答
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八式颈椎保健操,以供大家在平时练习. 前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰.动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻；
然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地.做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反覆做四次.动作要旨是:舒展,轻松,缓慢,以不感到难受为宜. 举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂.动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻.在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢,协调.转动颈,腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂.而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反覆做两次. 左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰.动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气於胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻.这样反覆交替做四次.要注意的是,整套动作要轻松,舒展,以不感到头晕为宜. 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂.动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气.注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩,颈部放松.回到自然式后,再反覆做四次. 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰.动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴於左肩,停留片刻后,头部返回中位；
然后再向右肩左耳贴於在左肩,停留片刻后,头部返回中位；然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位.这样左右摆动反覆做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩,颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳. 波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂.动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动.下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻；
然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
