慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是
1、有足够的氧气参与,在室外最好;
2、必须坚持30~60分钟;
3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。