您好,从您的描述上看,应该是您的膝关节里面有骨质增生或者有游离体,建议您去医院拍个双膝关节正侧位片,看看里面骨头的情况。
请问您的工作性质是什么?需要长期站立吗?如果疼痛不是很厉害,你可以考虑每天自己多下蹲几次,另外注意别长期站着。