要多喝水,多吃富含纤维素的食物,适当锻炼,增强盆底肌肉收缩能力,养成良好的排便习惯,另外,还可以借助一些药物来缓解症状。
可能跟你不好的饮食习惯有关,吃的蔬菜及水果少,平日里多吃含膳食纤维的食物,如粗粮,新鲜蔬菜及水果,排便时不要看手机,避免分散注意力。