你好,这个的话,自己要放轻松一些指导意见建议自己可以放轻松一些,是你自己的心理的问题,自己可以在睡觉之前听一些舒缓的一些音乐,或者自己看一些幽默的笑话来使自己放轻松,就可以啦,不要太紧张啦,要克服自己的心理的障碍,是没有什么的。