您好。根据您的描述,您是腰部软组织损伤,因为腰部软组织承受力量很大,损伤后要注意休息,防止加强损伤,影响恢复的。
建议您在家平卧硬板床,保持腰椎的正常生理曲度,有利于腰部软组织的修复,另外可口服活血止痛药物进行辅助治疗,这样有助于腰部软组织损伤的快速恢复。