晚上瘦腿的时间可以在饭后,也可以在睡前,睡前不要做剧烈运动,饭后可以慢跑瘦腿,慢跑属于有氧运动,瘦腿的效果比较好,还可以跳绳,跳绳的时候不要太快,还可以蹲起五十下,这些方法比较简单容易,晚饭的时候不要吃的过饱,要低脂肪,低热量饮食,睡前可以仰躺着,把腿抬高九十度,然后来回上下抬高,落下这样活动,每次活动三十几下,双腿互换活动,也可以减肥,还可以练习瑜伽。