问题分析:您好,朋友,根据你的描述,上环一个月内不要做动作较大的运动,以防止节育环移位或滑落,此后可正常生活或运动,不必担心节育环滑落意见建议:建议你可以从缓步跑、踏步、疾步走或游泳等运动方面达到这个心率目标。
在肚子的脂肪消掉后,再做仰卧起坐增加腹肌弹性,每天做15到20次就足够。