如何提高睡眠质量

提高睡眠质量首先应该制定一个合理的作息时间表，定点睡觉定点起床。另外睡前散步，睡前用热水泡脚有助于提高睡眠质量。

适当的进行足疗按摩也有助于提高睡眠质量。指导意见经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

另外饮食应该注意补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在睡前食用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

注意不要乱服药、滥用所谓保健品。