问题分析:想让自己的腹肌呈现出一块一块的肌肉,锻炼是起码的条件,这个你做到了,另外还要增加生长肌肉的原料,也就是蛋白质的补充,正常人每日每公斤体重需要1克,你就要更多的补充,才能出效果。
意见建议:建议食物选择,高蛋白的食物如,鸡蛋,牛肉,鱼虾类等。有位健美的大叔每天要吃好多的鸡蛋。必要时补些蛋白质粉,促进长肌肉。