医生回答
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小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛、是一种肌肉自发的强直性收缩．发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见、发作时疼痛难忍、尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒、有好长时间不能止痛、且影响睡眠．引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激、如冬季夜里室温较低、睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外．②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积、均可引起肌肉痉挛．如走路或运动时间过长、使下肢过度疲劳或休息睡眠不足、都可使乳酸堆积；
睡眠休息过多过长、血液循环减慢、使二氧化碳堆积等．③老年妇女雌激素下降、骨质疏松、都会使血钙水平过低、肌肉应激性增加、而常发生痉挛．④睡眠姿势不好、如长时间仰卧、使被子压在脚面、或长时间俯卧、使脚面抵在床铺上、迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态、引起肌肉被动挛缩．小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策、可以很快解除痉挛而止痛．当发生抽筋时、只要据反其道而行之、即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上、即可收效．具体来说、如果是小腿后面的肌肉抽筋、可一方面扳脚使脚板翘起、一方面尽量伸直膝关节；
当小腿前面的肌肉抽筋时、可压住脚板并用力扳屈脚趾．预防腿脚抽筋、平时应注意以下几点：①驱寒保暖．②注意睡眠姿势．⑧走路或运动时间不可过长．④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E．⑥适当补钙、含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品、能促进钙盐溶解、帮助吸收．人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛、表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬、疼痛难忍、可持续几秒到数十秒钟之久．一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激．如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；
夏天游泳水温较低、都容易引起腿抽筋．晚上睡觉没盖好被子、小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒．②肌肉连续收缩过快．剧烈运动时．全身处于紧张状态、腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短、局部代谢产物乳酸增多、肌肉的收缩与放松难以协调、从而引起小腿肌肉痉挛．③出汗过多．运动时间长．运动量大、出汗多、又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好、也容易发生痉挛．④疲劳过度．当长途旅行、山、登高时、小腿肌肉最容易发生疲劳．因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量、这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍、当它疲劳到一定程度时、就会发生痉挛．⑤缺钙．在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用．当血液中钙离子浓度太低时、肌肉容易兴奋而痉挛．青少年生长发育迅速、很容易缺钙、因此就常发生腿部抽筋．二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D、可吃钙片、也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等．②要加强体育锻炼、锻炼时要充分做好准备活动、让身体都活动开、这时下肢的血液循环顺畅、再参加各种激烈运动或比赛、就能避免腿抽筋．③要注意保暖、不让局部肌肉受寒．三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋、可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾、再慢慢伸直脚、然后用力伸腿、小腿肌肉就不抽筋了；
或用双手使劲按摩小腿肚子、也能见效．如腿抽筋的情况多次频繁发生、则应就医治疗．最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚
