运动后多久吃饭比较好

以5点钟为例，10公里的自行车，是快速，中速，还是慢慢的。就是说，你骑完之后是气喘吁吁，大汗淋漓，还是全身肌肉发热，有出汗，心跳并不是极快，大约30分钟后逐渐平稳。

5点吃饭，6点半开始骑车，7点半左右回来，休息，如果非常的渴，可以将水先含在嘴里，慢慢的下咽，但是绝对不能喝凉水，白天的时候要注意补充水分，夏天是要注意维持电解质平衡。

等全身汗自然干透之后，可以洗澡，不要长时间。至少要等到9点左右才可以考虑喝点牛奶，全脂的。