根据你的描述,现在还是能够接近120,这样也算是有一定基础,如果髌骨可动,也可以继续练习一段时间,边练习边等待取钉手术。
练习方法无外乎我介绍的那些,具体量需要根据实际感觉设定,建议减少到每周不超过3次试一试。