步行在平坦的道路上,运动负荷太小了,需要长时间的走,才能达到锻炼的效果,一般比较适合于老年人和体质相对比较差的人。
现阶段,有山地户外徒步,其本质就是步行,只是采用山地道路行走,同一个人走相同的时间,比平坦的地面消耗的要多。跑步或者散步都可以,但是跑步的速度要慢,心率在每分钟100次以下。
一开始先走路,有基础后在走路和慢跑结