问题分析:您的情况还可以主要是推荐保守治疗。不要受凉不要久坐不要弯腰抬重物。局部可以理疗按摩治疗一定要选择专业人士治疗。
也可以选择牵引小针刀治疗。意见建议:慢慢加强腰背肌肉锻炼。床上练习燕飞动作三点支撑后腿伸练习等等具体网上都有介绍。