根据你的描述,你所述的判断腰部是否拉伤或扭伤的,最明显是的就是必须由外部受伤史,或剧烈活动的,一般经过休养是可以缓解的。
建议意见是最好是多休息,平卧硬板床,疼痛厉害可以使用药物对症处理,按摩理疗都是可以的