健康指导:你好,其实这两样都可以从食物中获得的,不吃也没有关系,你要吃的话对身体的伤害不大,不要长期吃就行,减肥必须得控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃煎炸和高糖的食物,早餐一定要吃,晚上要少吃或者不吃,每天坚持运动至少30分钟以上,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动