您好。根据您的描述,您是腰椎间盘L4/5有轻微的突出,这样一般不会有明显的神经压迫症状,所以通过理疗等就会慢慢恢复的。
鉴于上述情况,建议您可到医院行腰椎牵引按摩进行治疗,平时睡觉采用平卧硬板床,保持腰椎正常的生理曲度,利于腰椎间盘的保护,这样一般就会慢慢好的。