肌肉拉伤或砸伤30小时后可以热敷吗

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛.指导意见①休息避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其网球.②冰敷冰敷肘外侧1周,1天4次,1次1520分钟.毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤.③服药阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛酚等）.④护具在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量.⑤热疗只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前.⑥牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次.⑦力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练.⑧逐渐恢复运动按医生建议,开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球,高尔夫球的挥杆,油漆工的动作等）.⑨可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎,止痛.注射部位,时间间隔,次数要求较高,很有讲究,要由有经验的医师慎重进行。