当女性月经来潮时,会造成铁的流失增多一般每月月经要额外损失18~21毫克的铁,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血另外,维生素C能促进非血红素铁的吸收在机体失血的月经期间,补充富含铁,蛋白质和维生素c的食物尤为重要如猪肝,瘦肉,蛋奶,猪血,黑木耳,红枣,鱼肉,以及新鲜的蔬菜和水果,另外,月经期间容易造成乏力困倦,头晕等,可以适当的吃一些铁之缘片,用以补铁补血增强蛋白质营养,可以改善和预防缺铁性贫血,缓解月经后的不适