怎么锻炼长高

跳远：立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体；落下时前脚掌着地屈膝缓冲可根据自己体质情况做7~10次中间适当休息 拉腰背：坐在垫（床）上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤 摸高：原地或助跑（三五步）起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组组间休息两分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 膳食要平衡食品数量要充足谷、肉、果、菜都要吃食物多样化粗细兼备荤素搭配相互取长补短 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等此外维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 铁、锌不可少日常食谱中动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高且生物利用率也较高；

此外锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给 运动加营养：长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何众说不一难予置评不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的只要你按照下面说的做你再长高3厘米的梦想就会成真你的身材也会更修长 力学增高法 只要是人类背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种（不正常的弯曲）矫正则各部的关节会伸长使你的高度增加你不要写一个关节由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多积少成多当然可观 力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果同时能治疗严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常使体态转好增加身高除此之外也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等因此从事于这种美容体操的妇女日益增多只要每天施行3次3个月之后最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿可以说是一举两得的美容体操 （一）并拢两脚笔直地站立把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲不要弯膝盖使手指能触到地面为止如此连续做15～20次这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称 （二）两脚打开30～60厘米挺直地站立把一条腿向后退半步然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾并连续做10～15次这个动作可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲 （三）两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步再抬起双臂与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次这动作可以使腰围紧缩体态娇美 （四）面向墙壁保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步脚后跟张开让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上挺起胸部以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖曲伸双腿连续做20～50次这个动作可以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽 （五）做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面再把肩膀向后面靠去挺起胸部连续做20次这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部 （六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步然后以这种姿势有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动不仅对降及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉增加身高 （七）正坐在小腿上把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开手臂笔直地向上举起以此姿势把上体向前倾倒尽量贴近地板连续做20～40次这个动作是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直同时能美化腕部的线条 （八）坐下来用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖连续做20～30次这个动作可以拉紧臀部肌肉 （九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布用一个枕头垫在背部伸直两腿躺上15分钟如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡如此经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说这些是最有效的运动 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点 要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中胺基酸的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯 如何让身体长得更高 谈起身高实际包括两个含意一个是生理高度或自然高度这个高度是可以客观测量的争议不大；

第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的认定 今天社会对身高美的标准是女孩子亭亭玉立这至少要包括两腿修长男青年则要伟岸英俊这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的 如果仅仅是审美也就罢了不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用女青年将身高170厘米以下的男青年视为半残企事业单位招聘人员也有身高要求可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼 毋庸讳言男女青少年甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么如何才能实现这个美丽的愿望？

身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可 2、运动是人体发育的重要条件运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动 3、药物如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的研究表明矮身材的人生长激素（HGH）偏低有的研究机构使用GH促进身高肌肉注射2-10年身高增加5厘米但人类生长激素原料难得且价格昂贵治疗结束大约花费近10万元非一般家庭所能承受 4、其它因素生活方式跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益 有人观察到人的生长发育可持续到25岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程所谓增高器还未得到疗效确切的证明不要轻信 如何让身体长得更高 谈起身高实际包括两个含意一个是生理高度或自然高度这个高度是可以客观测量的争议不大；

第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的认定 今天社会对身高美的标准是女孩子亭亭玉立这至少要包括两腿修长男青年则要伟岸英俊这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的 如果仅仅是审美也就罢了不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用女青年将身高170厘米以下的男青年视为半残企事业单位招聘人员也有身高要求可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼 毋庸讳言男女青少年甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么如何才能实现这个美丽的愿望？

身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可 2、运动是人体发育的重要条件运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动 3、药物如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的研究表明矮身材的人生长激素（HGH）偏低有的研究机构使用GH促进身高肌肉注射2-10年身高增加5厘米但人类生长激素原料难得且价格昂贵治疗结束大约花费近10万元非一般家庭所能承受 4、其它因素生活方式跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益 有人观察到人的生长发育可持续到25岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程所谓增高器还未得到疗效确切的证明不要轻信 身高的增长规律是什么？

根据我国1985年9市0~7岁儿童体格发育调查资料新生儿身高（卧位长）男孩平均为502厘米其中约95%在468~536厘米女孩平均为496厘米其中95%左右在464~528厘米生后3个月内身高增长最快每月平均长3~35厘米共约10厘米4~6个每月平均增长2厘米后半年每月平均增长率10~15厘米故小儿生后第一年身高共增长25厘米1岁时身高大约为75厘米为出生时的15倍 1岁后的身高增长速度逐渐下降2岁以后更慢平均每年增长5厘米左右4岁时约为出生时的2倍5岁左右稍慢至青春前期增长又较快13~14岁时约为出生时身高的3倍青春期终末（女18岁男20岁）停止生长 根据小儿身高增长规律2~10岁正常儿童的身高可用下列公式计算： 身高（厘米）年龄（岁）×5+75 但我国近年来调查资料表明以上公式计算出的身高值较实际值偏低故推荐以下公式计算即2~12岁小儿身高： 身高（厘米）年龄（岁）×6+77 身高包括头、颈、躯干、下肢长度的总和小儿这三个部分的增长速度不同头部生长在先躯干增长先四肢但终止生长后于四肢新生儿上半身较下半身长以后由于下肢增长较躯干快故下半身逐渐上半身长得快身高中心也由脐部下移至耻骨上缘；

而后下肢终止增长但因躯干继续增长故身高中心又稍上移整个小儿发育阶段头颈长度约增长1倍；躯干增长2倍；上肢增长3倍；

下肢增长4倍致使小儿体态逐渐转变为成人状态在新生儿期头长占全身高的1/4到成人期头长只占身高的1/8如果由于过早活动或受疾病影响会致使小儿的下肢变曲畸形这就必然影响小儿全身高度一旦身高受到影响就不容易矫正所以小儿时期不但要定期测量身高而且还要注意身体各部分间的比例关系如发现身材矮小而各部分比例相称则应考虑是否垂体性侏儒症；

如发现下肢比例较同龄正常小儿为短时则应考虑呆小病