医生回答
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产后减肥万万拖不得 一些妈妈们产后3年了脂肪还堆积在身上上楼都气喘吁吁面对镜子不敢超过3分钟焦虑痛苦缠身原本鲜活的脂肪已经成了顽固分子很难减掉 如果你现在正处于减肥的关键时期请千万别放松自己一定抓紧时间练把健身减肥当作每天的习惯把可恶的脂肪、下垂的肌肤当作头等大事来抓用积极的心态来关注形体对于体重已恢复但身体还有些松垮、运动肌肉不够强壮的美妈妈们一样也有必要参加练习 增强腹部肌肉能力减少腹部多余脂肪改善腹部松弛现象 刺激腹部经络按摩腹部脏器加速血液循环 缓解背部疼痛改善便秘现象 产后收腹运动篇 八字下压式 ①双腿并拢自然伸直双手扶在双腿膝盖处保持自然呼吸 ②两手手心扶于双膝内侧双腿自然打开呈八字做到打开的极限绷脚尖向外延伸 ③双手抓住双脚脚尖身体慢慢前推腹部贴近地面尽量放松背部与腰部眼睛平视前方保持这个姿势10秒‖小叮咛 1.下压的同时吐气可减轻疼痛感 2.背部自然放松 3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以 腰部转体式 ①从坐姿开始双腿并拢脚尖向前伸直两手自然打开放于体侧 ②左腿沿地面屈膝收回自然放在右膝外侧收紧腹部 ③慢慢腰部向左扭转右肘关节尽量抵住左膝外侧双手指尖尽量点地头部向左方扭转眼睛平视左前方吐气身体缓慢还原反方向重复以上动作‖小叮咛：背部要挺直确实收紧腰部肌肉扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展‖功 效 1.消除腰部赘肉美化腰部线条 2.强健消化系统 3.促进肠道的蠕动改善便秘的现象 直立单腿飞 身体自然站立双脚分开与肩同宽双膝微微弯曲双手各持哑铃在两侧左腿向身后伸出臀部以上的身体向前倾保持双臂在胸前伸展的姿势手心对手心吸气手臂向身体两侧打开集中注意力使肩部的重力紧绷在一起 单腿迎风展翅深蹲 身体自然站立双脚分开与肩同宽身体半蹲双手各握一个哑铃将身体的重心转移至右腿膝盖进一步弯曲左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置同时向前抬起双臂直至与肩膀同高收回姿势换另一侧重复动作 产后收腹按摩篇 产后恢复身材紧致也是最令新妈咪烦恼的问题之一特别是消除身体上妊娠纹更加令新妈咪烦不胜烦今天朽向各位新妈咪介绍产后消除腰腹部赘肉让新妈咪恢复紧致的腰身再也不需为松弛的腹部而惆怅提高自信心 橘皮纹 在介绍产后瘦身减肥方法之前先来了解产后妈咪的肥胖原因产后妈咪会在臀部、腿部、腰腹部出现橘皮纹橘皮纹也就是脂肪团主要是因为脂肪过剩而产生同时遗传、荷尔蒙激增、新陈代谢过于缓慢也有可能让新妈咪产生橘皮纹消除橘皮纹的最佳时期是青春期、怀孕期、绝经期、月经期等 消除腹部橘皮纹‖燃烧脂肪加速血液循环 因此有氧运动是不错的选择另外可以配合像瑜伽、太极拳、普拉提等运动循序渐进地降低脂肪含量调整身体的线条‖去除脂肪的时候还要定期去除角质 去角质不仅能彻底清洁皮肤还能刺激淋巴系统循环加快血液循环和身体的代谢更好地促进脂肪的燃烧但是去角质一个星期进行一次即可太频繁的话会伤害皮肤‖精油按摩 ～油按摩也是产后瘦身减肥对抗腹部脂肪的一个好方法 方法一：在沐浴露中加3滴迷迭香精油清洗身体在有腹部或者其他妊辰纹的地方用打圈的方式按摩 方法二：用自制的按摩精油用打圈的方式按摩腹部或者其他肥胖的地方15到20分钟按摩完让皮肤自然吸收剩下的精油 自制淡纹按摩油的方法：荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴混合这些材料即可 产后减肥瘦身时一定要制定饮食计划 选择热量低的食物多吃土豆、西红柿、菠菜、花生等这些食物富含卵磷脂能消灭脂肪团可通过重建细胞壁来修复皮肤组织让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧使脂肪团难以凸显出来
