便秘调理需要多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘,所以喝的水越多,就越容易排便。摄取更多纤维。纤维是天然泻药,可以增加粪便水分,帮助增加粪便体积。
这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过,突然摄取大量纤维会引发胀气,在几餐内逐步增加摄入量。