指导意见:你好,正是生长发肓的旺盛阶段,可以服用钙片,同时要多食含钙多的食物、蔬菜水果、坚果类,去除不良的饮食习惯;
要注意影响钙收的植物酸、草酸盐:可乐饮料、酒精、菠菜等食物中含植物酸、草酸和鞣酸,可与钙离子结合成不溶性的钙盐,影响钙的吸收。
在两餐之间服用钙制剂可避免食物中不利因素的影响,有利于钙的利用,而且分次服用钙剂比集中服用的效果更好。食盐的影响:饮食中盐的摄入量越多,钙的吸收越差,钙从尿中排出量越多。
运动和晒太阳有利于钙的吸收。祝您健康!