怎样能克服紧张感

谈到紧张我先谈谈紧张主要在什么时候出现紧张主要存在于三种方式一种是事前的紧张、第二种是事中的紧张再就是事后的紧张事前的紧张当我们准备要做或要应对一件事情的时候此时对于我们来讲是一个十分的紧张的过程这里我们就对这个过程进行一个深入的分析：在我们面临要做或应对的时候我们此时的大脑可以说活动十分的剧烈不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析看看我们到底此时在考虑些什么事情我想对于容易紧张的朋友来讲此时我们是处于过多的考虑自己感受的过程这个过程我们主要我们在考虑到一个“危险性的后果”以及由这个危险性的后果带来的各种“预想”出来的结果甚至在我们的大脑中会出现了自己所担心的场面自己会越想越多进而越想越害怕：具体到你的身上是呈现这样的一个过程：紧张—我会被对方所看不起—这个尴尬的场面会被他人所看见—他人都会看不起我—都会认为我能力不行—失去同事和领导的信任—我没有了地位和价值紧张—我会被对放所看不起—会被他告诉于领导—领导失去对我的信任—我将失去我的地位和价值在这个过程中有我们很多的“扭曲认知”在其中我们出现了“度人之心”和“过于概括”以及“灾难化”的认知在此时我们会被这些想法和担心搞的十分的焦虑此时我们主要体验来自我们内心主观意识的负面情绪而无暇去考虑自己应该具体做些什么事情比如说我应该如何的去接待对方如何和对方打招呼如何安排对方进行什么活动事中的紧张：在做事情的过程中由于我们过分的担心一些事情所以在这样紧张的心情下我们的大脑会甚至会出现空白的现象不知道该如何的进行此时我们往往会感到自己的注意力不集中对方的话很难听听明白自己的意思很难表达清楚等等是我们的大脑出了什么故障了么？

答案是否定我们的大脑很正常也能够控制自己我们对这个过程分析一下：在这个过程我们在做的事情和在想的事情以及在应付的事情有几个方面？

1、我要好好的接待对方；2、我担心的事情会出现么？3、我一种控制好自己；4、对方在说些什么？5、我应该这样说才能掩饰自己的紧张又可以让对方清楚我的意思…这个多的念头看来我们的大脑要比任何降的人都出色人在做事情的时候都在告诉自己要专心一心一意此时我们要考虑的事情有很多我们能够专心么？

所以听不清楚对方的意思解释不明白自己的意思也在情理之中因为同时想要解决的问题太多没有了一个主次其实我们的是一个正常的过程中我们考虑的事情太多了更多的在意识自己的感情和感受事后的紧张：事后的紧张主要对自己的表现在担忧自己在对方的心目中是什么样的评价在这个过程中自己往往会因为自己的一点表现不好就会处于一个深深的自责的心理当中责备自己的无能担心他人对自己的看法设想自己的价值过分的夸大了危险性的后果造成了自己情绪低落和焦虑的心情那么然后我们再谈谈几种克服的方法1、深呼吸：通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张也会体验到来自生理上的紧张比如心跳具体到你是面部紧绷等通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感也可以使我们稳定一下自己的情绪使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来2、转移注意力：这个问题我认为相对来说比较重要尤其对事前的紧张来说重要在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想并为这样的设想而在焦虑和紧张此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来考虑如何的解决问题如何的去工作我们就以你需要和某一个人会面为例子我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行比如考虑自己第一步和对方握手第二步说些什么话抱以一个微笑等等我们把这件事情进行“程序化”的完成工作我们是有能力因为我们目前在工作上有很好的能力所以我们既然把它当做了一项工作我们就信心完成；

我们把自己从一味的“担心”中转化出来去更多的考虑和准备此时我们有了充分的准备这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松当然我们还有其他注意力转移的方法在你的工作中应用的也很好但这些方法主要是使自己缓解压力缺少了准备我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好总结上述我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚那么在事中紧张又如何的办呢？

深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了我现在就这个问题我们做一个交流我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用当我们紧张的时候既然我们不能够很好的控制它索性我们就不去控制它如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它我们听任它的存在去考虑我们应该做的事情这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了反正你也不能把我怎样紧张我又不是第一次了每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现我还是我生活还是生活你可以什么可怕的现在我不管你了看你这次能够把怎样？

我们这样想了或许我们就会坦然了这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方我们每天对它进行读并且每次把自己对它的相信程度标识出来来强化自己的主观意识自我认知暗示：它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应紧张可以使我们感到了压力是帮助人战胜困难摆脱危险提高事情的成功率的一个重要情感在这里我就不在一一的举例了所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为紧张就是能力低下你害怕也不允许他人认为你能力低下在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”认为紧张是不应该的尤其对你来说更不应该认为紧张是一些能力低的人所犯的错误正是由于这种曲解你才会拒绝紧张也才担心紧张在你的身上发生通过以上的分析我有一点希望你能够接受一个信息紧张是一个正常的心理只是过我对它给予了一个曲解我们可以做以下的心理暗示：紧张是人的正常反应它不表示我的能力低下他人也不会因为我紧张而看不起我我不去想它我就的状态就会好以上只是我针对你的情况提出的一个建议关键是你能不断的应用这里我就给你留了一个作业要求你本周完成焦虑等级表它是我们进行下一步“脱敏训练”要使用的成为你能够完成