您好,您的情况是想减肥,想连腹肌和胸肌,那么可以考虑运动和饮食的方法控制,建议您每天坚持一个小时以上的运动时间,最好是能够出汗的有氧运动,因为您想锻炼腹肌和胸肌可以做扩胸运动和仰卧起坐,其次要饮食控制,早上少吃,中饭可以适当多吃点,但是要7分饱,晚饭可以用水果代替,您是从小就这么胖吗?