速看 我经常饮酒现在感觉得了场所恐惧。
家庭治疗措施 ●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它.相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧.例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧.通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛.当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛.每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它.同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗. ●转移注意力 当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力.你可能做心算,阅读,朗诵或深呼吸.当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像.你的身体将平静下来,不会失控. ●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级.你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低.记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感.了解这些诱因将帮助你控制恐惧. ●逐步克服 试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际,可行.透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况. ●多活动 当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素.因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素. 若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉.收缩大腿肌肉,然后迅速放松.这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素. 营养及饮食疗法 ●避免咖啡因 反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感.咖啡因使恐惧感的部分症 状重现.容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰咖啡因.含咖啡因的食物包括 咖啡,茶,可乐及巧克力. ●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要 饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖. ●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用.和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用,以利吸收.它能纾解紧张,帮助睡眠. ② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克.紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张.维生素C是肾上腺功能必需的. ③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂) 每天25000IU和100毫克.它是处于紧张状况时所必需的.钾则是肾上腺功能所需的.也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质. ④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇 用量依产品指示.它是一种有效的镇定剂. ●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症,用热水冲服. 其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑,随身携带一小瓶.紧张时洒在手帕上,吸人. ●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼,特别是当焦虑开始出现时. 焦虑发作时,规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放. 尽可能避免饮酒,服巴比土酸盐和抗焦虑药,药物仅仅是掩饰症状.也要避免服用咖啡因.它能引起一些焦虑症状. 精神
