根据你的描述你上述情况属于锻炼时用力过度导致肌肉拉伤,目前你想了解如何治疗,其实存在上述损伤,目前应该休息指导意见上述情况建议你可以选择冰敷患处减少出血,并配合芬必得,云南白药胶囊口服,效果应该不错,这个是需要时间的