指导意见:你好,这种情况还是考虑由于腰椎间盘突出导致的,避免长距离锻炼,避免久坐,久站,弯腰,尤其是弯腰拾重物的动作。
同时可以做腰椎间盘保健操,网上有详细介绍。另外你的年龄处于或者接近于更年期,要适当补钙,多吃豆制品,避免骨质疏松的。
睡硬板床,避免受凉潮湿。说了这些,不知还有不清楚的没有?请对我的回答做出评价。