这种情况针灸按摩治疗或者针刀治疗效果不错.但是如果自己找不到好的中医进行这些治疗,可以自我治疗.一,进行爬墙训练,手指逐步抬高爬墙,逐步拉开受损的关节粘连,这个过程较疼痛,需要忍耐和坚持.二,简单方法,你可以自己使用粗重并且长一点的擀面杖敲击肩部的痛处,力度以局部酸胀疼痛,并且可以忍受为度,每天一次,每次大约20分钟,连续三天即可明显见效,坚持治疗有可能彻底恢复。