产后康复操

你好当然可以做的产后康复操 指导要点 1.产后第3天开始每1～2天增加1节每节做5次每天可做一至两次 2.产后6周可选择其他锻炼方式 A 第三天开始 1、2节 B 第四天 1、2、3节 C 第五天-六天 1、2、3、4.1节 D 第七天-九天 1、2、3、4.1、4.2节 E 第十天 1、2、3、4、5节 F 第十-十四天 1、2、3、4、5、6节 G 第十四天-二十八天 1、2、3、4、5、6、7节 H 第十四天后根据体能可加做仰卧起坐 1、深呼吸运动（腹式呼吸每节做5次） 时间：产后第3天可开始每日做2遍 方法：平躺嘴闭紧用鼻孔缓缓吸气同时将气往腹部送使腹部鼓起再慢慢呼出腹部会渐渐凹下去 作用：增加腹肌弹性 2、抬头运动：（每节做5次） 时间：产后第3天开始每日做2遍 方法：平躺保持身体其它部位不动举起头尽量弯向胸部 作用：使颈部和背部肌肉得到舒展 3、上肢运动：（每节做5次） 时间：产后第4天开始每日做2遍 方法：平躺两手臂左右平伸上举至胸前两掌合拢然后保持手臂伸直放回原处 作用：增加肺活量恢复乳房弹性 4.1、下肢运动（每节做5次） 时间：产后第5-6天开始每日做2遍 方法：平躺一腿膝盖弯起让大腿靠近腹部脚跟贴近臀部伸直放下再弯另一条腿重复做 作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线 4.2、下肢运动（每节做5次） 时间：产后第7-9天开始每日做2遍 方法：平躺将一条腿尽量抬高与身体垂直放下后另一腿作相同动作以后可练习将两腿同时举起