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医生回答
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我今年25岁是个男孩我的胸肌不发达该怎么锻炼才能有男人的胸肌呢？1)去健身房吧学校也应该有的这可不是浪费时间每周三次每次1个半小时即可.我也是学生现在也在健身我觉得健身最好要注意：1、有人指导请有经验的人健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导还要根据你的情况为你做一个训练计划]2、一周3次最好每次一个半小时为宜3、一定要按照计划做做动作时一定要尽量的标准（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉你的意识一定要集中到这块肌肉上这点一定要去用心体会）4、饮食当然也要注意了多吃蛋白类的东西多吃鸡蛋饮食多少与你的训练量有关一般来说你吃得一定要比练得多否则肌肉从何而来当然减肥是别外一回事5、你是想练肌肉那就要选适当的重量一般来说大肌肉群一种肌肉做四组动作每组动作尽力做8-12次为宜如果是为了练力量则次数为每组3-6次即可6、最后一点也是最重要的一点一定要坚持记缀肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍练小臂无非是各种抖腕动作手掌握得越紧越能练小臂肌肉全身各部肌肉锻炼颈部颈肌单手侧压颈屈伸双手正压颈屈伸头压铁片颈屈伸肩部三角肌前部前平举三角肌中部侧平举侧平拉三角肌后部俯身侧平举直立推举胸部胸大肌平卧举上斜卧举下斜卧举仰卧飞鸟卧式两臂上拉臂部上臂三头肌臂屈伸俯身臂屈伸卧式臂屈伸直臂后抬双臂胸前压棍屈伸上臂二头肌两臂弯举单臂蹲坐弯举两臂斜板弯举变化动作前臂腕弯举背部上背部（斜方缉立式耸肩直立划船中背部（背阔缉引体向上坐式下拉吊棍俯身划船并握划船变化动作下背部（骶棘缉直腿硬拉负重躬身超度挺身腹腰部腹直肌仰卧起腿仰卧抬腿卷缩上体悬杠屈膝缩腿坐式缩腿腿部股四头肌后蹲前蹲腿举坐式腿屈伸股二头肌立式腿弯举俯卧腿弯举小腿肌肉群站立提踵驴式提踵希望你成功哦~
