指导意见:你好,
1、多吃含镁多的谷物如小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、花生等
2、多吃含镁多的海产品如蛤、蚵、松花鱼等
3、多吃含镁多的水果如柿子、香焦、桃子等
4、除此之外含镁高的食物还有紫菜、核桃、虾米、芝麻、蘑菇等
5、多吃含钙多的乳类与乳制品:泞羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。