从营养学的角度来讲,以水果绿色蔬菜为主,比如说多吃油麦、菠菜或者是土豆、茼蒿等含膳食纤维以及维生素多的食物,能够有效的促进胃肠道的蠕动,但是要禁食油腻辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物,禁食油炸类的或者是膨化食品,增加运动量,多跑步、多爬楼梯等,消耗能量的同时对于减肥有帮助,希望我的回复对您有所帮助。