请问慢跑减肥到底是个什么速度？

您好，建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物，切不可硬抗，以免出现低血糖反应，如果单纯的就是想吃东西，可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动，比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动，条件允许的最好可以参加游泳，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量，祝您减肥成功。

你好这位朋友。很高兴能回答你的问题。根据你所描述的情况，建议运动减肥，增加运动，控制饮食，少吃多餐，少吃主食，吃蔬菜水果。

我们认为：我们认为： 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥之一，一位朋友总结了用这个方达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑　第一周：黄瓜鸡蛋具体饮食计划　早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根　中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份　晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 　第二周：可以吃别的东西了 　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划>>> 早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 第二周　可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 　辅助运动使线条更佳 结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。给你介绍下种饮食减速法：苹果减肥法包你三天见效 ，但是有一点，如果你身体本很健康的话用该法哦！如果身体不是很好建议你不要用！众所周知“一天一苹果，医生远离我。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法。 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 最后祝你减肥成功哦！

你好，你的想法很好，可以通过跑步锻炼，并减少饮食来达到减肥，这个跑步的速度要根据自己的情况而定，你可以进行慢跑，这样的是有氧运动，然后先吃点儿时间稍微长一些，不要有刻意的速度要求。

有氧运动：氧气充足，以有氧代谢功能为主，各大肌肉群都参与，有节律的。最大心率60%-80%，持续一定时间。反之，以爆发力为主，部分肌肉参与 如：力量训练，为无氧运动1个小时的垫上运动或者自由器械涌动之后 7.5的速度跑45分钟体重指数法BMI=｛体重｝（千克）/｛身高*2｝（米*2）BMI指数不适用：1、未满18岁2、运动员3、正在做重量训练4、怀孕或哺乳中5、身体虚弱或久坐不动的老人为什么有些人吃得多的动的少却长不胖，有些人拼命锻炼却喝凉水都长肉？答：代谢—用于概括人体生长、换旧细胞、产生生命活动所需能量等过程。简单来说，代谢就是你身体把入的食物转化为能量的过程，此过程所需的时间则被成为“代谢率。在代谢率方面，即使仅是轻微升或增加，也会对人体产生深刻的影响。提高代谢率不仅直接影响人体的能量消耗，最重要的是还能帮助你的身体“燃烧”脂肪。代谢率的增加能促使人体更快的分解脂肪并预防脂肪细胞的堆积。而每个人的代谢率都是不同的，代谢率地的人通常喝水都长肉—这就是答案。因此，增加代谢率将是你减脂过程中需要集中主力攻克的目标，长远来说，这也是防止体重反弹最好的办法。如何提高代谢率？答：人体运动科学领域的专家通过大量研究发现，0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，因此，帮助增长肌肉的力量训练时提高代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率也会随之下降，但是力量训练能组织代谢率的下降甚至提高代谢率。如果通过定期的力量训练使代谢率提高2%—这就意味着，如果你的体重为60公斤，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉大概100大卡的热量！不要借口没有时间去健身房，你每周只需要做两次15分钟的举重练习即可收到良好的效果。力量训练还可对新陈代谢速度起到短期的推动作用。例如：当女性在举重时候，体内的新城代谢率大大提高，由此可消耗更多的热量。食物是人体赖以生存重要原料，事务的忧虑将会直接提现在人体上，垃圾食品使人肥胖、皮肤粗糙、倦怠；优质的食品使人体的每个细胞都充满活力，精神焕发。要塑造一个苗条、健康且充满活力的身体，你需要用高品质的营养元素、有规律的为自己补给燃料。正确饮食对身体的好处吃正确的营养丰富的驶入（优质蛋白质、碳水化合物及蔬菜）将给你的身体及精神带来数不尽的好处，1提高人体代谢率（即你消耗体制的速率）2促进瘦肌肉的生长，是身体紧致、有力 3通过促进大脑内啡肽的分泌使思维清晰、精神愉悦 4平衡内分泌，改善整体情绪与睡眠质量 5通过增强免疫系统提高抵抗疾病的能力 6抵抗有害的自由基从而增加长寿的可能性 7通过控制血糖及激素分泌来促进情绪的平衡及整体健康主要营养成份有三类：蛋白质、碳水化合物、脂肪（即宏良营养素）。全天能量30%来自蛋白，50%来自碳水化合物，20%来自脂肪。优先选择的蛋白来源：去皮鸡脯肉、精瘦肉如牛的里脊肉、蛋清、海鱼如三文鱼、金枪鱼等、低脂或脱脂奶酪、低脂或脱脂酸奶、豆腐、大豆食品优先选择的碳水化合物来源：马铃薯、甘薯、糙米、野米、燕麦、全麦通心粉、豆类如腰豆、大豆等、全麦面包、南瓜、水果蔬菜（苹果、橙子、草莓、西兰花、芹菜、番茄等）优先选择的脂肪来源：鳄梨、冷水鱼（油）低脂奶酪、亚麻油、鱼油、琉璃苣油、葵花籽、核桃、榛子、橄榄油、菜籽油、红花油等植物油有些人的代谢率非常高，为了保持现有体重他们可能需要比推荐值更高的热量，有些人的代谢率比较低，摄入推荐热量即可达到体重级别。每日热量值同样与日常活动量相关。如果你的目标是减少体脂并加强身体线条，你应该使自己的热量摄入多样化，变化范围在70%-100%之间。如果你是一个体脂含量低于10%的男士或者体制含量低于18%的女士，目标只是单纯的增加肌肉，那么你热量摄入的变化范围应该在100%-125%之间。你的热量摄入应是2000千卡/天，但你把他减少到1700千卡/天并保持几个星期，你的身体就会逐渐适应每天只消耗1700千卡热量/天。结果就是，当你适应这个变化后，你的标准摄入量就由2000千卡/天变成了1700千卡/天。这是很多饮食模式都存在的内在问题，但可以通过热量摄入这之间（1700-200千卡）不断变化来解决。经常变化热量摄入值—这是非常重要的！修复身体需要一方面你需要那里训练机以减少脂肪，另一方面还需要拿出不少经历应付生活与工作中的各色挑战—这非常容易造成部分或大部分营养素的缺失。实际上，即使你遵从一个看上去不错的营养计划，只要你有相当的训练任务，就会使你的身体缺乏一些重要的营养素，因为运动必然造成这一损失，如果你的身体在修复过程中不能及时获得必需的营养物质，那么身体的复原能力、重建免疫系统、肌肉组织的能力和产生能量的能力将会受损、下降，最终使健康水平降低，运动也失去了其本身的意义。用于修复身体的专业补剂一般包括优质蛋白，如乳清蛋白粉或大豆蛋白；微量元素维生素B族、维C、锌、镁、钙等；抗氧化剂如维生素A、C、E；达到特定目标所需。有氧训练方法（心肺功能训练）室外的有氧运动，骑自行车、溜旱冰（直排）、跑步、徒步暴走…都是很受欢迎的燃脂运动。室内运动，最基本的项目如跳绳、阶梯跳等。健身俱乐部的会员，还可选择登山机、椭圆仪、跳操、动感单车、自由搏击—这些也是很棒的有氧项目。进行有氧训练的频率最好为每星期3次，每次30分钟左右。安排有氧训练的日期可以与力量训练错开；如果安排在同一天，力量训练结束厚再开始有氧训练。很多人正好相反。在力量训练前进行有氧运动只会耗尽你的糖原（贮备的能量）。基本上，等你做完有氧训练，已经没有力气再做力量训练了！有氧训练前，先做3分钟热身（强度中等偏下即可），目的是让浑身的血液动起来。接下来的三分钟，把强度翻倍；然后再来两分钟初始强度的热身，就可以进入正式的训练了。在正式的训练中可以不断调节运动的强度，比如热身算2级，训练强度可在2-6级之间调动。每级强度持续30分钟，再调到2级（初始强度），使身体镇定下来。有节奏的变化不仅使运动过程更加有趣，还能使脂肪消耗得更快—绝对比平速运动快得多！

你好，减肥可以通过控制好饮食和坚持锻炼来进行。跑步适可而止，感到稍微的疲劳就行，不要太累。饮食方面多吃些蔬菜水果充饥，少吃肉类食物。

病情分析：
你好：排毒养颜胶囊一般是用来排除体内毒素的，对于人体机能调理，皮肤护理，排除体内毒素，效果比较好。指导意见：
建议：一般是没有减肥的功效的，而且也不要常吃排毒养颜胶囊，多喝水是最好的排毒的药，多运动，少吃肥腻食物，祝您健康。

你好，你说的这个排毒胶囊的话就不要吃了，平时都夸自己，就是注意饮食清淡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量不要去熬夜，调整好自己的作息时间，做好皮肤的清洁工作。

排毒养颜胶囊一般是便秘的人吃上比较的好，如果你没有便秘的话，那就别吃了吧，要不然会腹泻的啊一般19岁正好是出痘痘的年龄。很正常的。不要过于的在意，要好好地休息，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的东西，多喝水。

月经延迟的话可能是气血亏虚导致的症状的，也可能是与泡澡有关系的建议注意饮食营养，多休息，可以吃乌鸡白凤丸调理月经试试的，做好经期保健为好