医生回答
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你在晚上睡觉时总是腰酸背痛而白天就不痛了这是因为—腰酸背痛在发作时间的表现上是有所不同这主要是因为各个疾病的造成的原因不同所致.你的腰酸背痛是在晚上而在白天经过活动使身体暖身后疼痛的症状就减轻这一类的问题包括一些因为组织发炎而造成的疼痛例如腰椎病关节炎肌肉筋膜炎僵直性脊椎炎等.这乃是因为组织发炎会加速局部组织的新陈代谢经过一个晚上没活动新陈代谢所产生的废料堆积在局部组织刺激疼痛神经而引起腰背酸痛经过活动后血液循环增加将这些废料带走一些疼痛的程度因而减轻。
一个姿势的保持时间不应该超过两小时之后应该配合适当的颈部腰部舒展活动其运动时间可长可短但必须长期坚持形成习惯.同时还要注意保暖.不正确的姿势可诱发脊椎病—不正确的坐姿站姿卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因.在日常生活中很多人习惯以放松的状态站立或坐卧.最常见的有弓腰驼背跷二郎腿等.如此姿势时间久了会改变脊椎的正常弯曲度从而导致颈椎脖背肌筋膜炎腰肌劳损腰椎间盘突出症等蹭的发生.所以才有了你现在的腰酸背痛的症状.除了保持良好的站坐姿势避免疲劳外睡眠时选择良好的寝具也十分重要.但症状较轻的患者可采萨对卧床休息的方法.如果条件允许最好是在硬板床上静养.你现在的腰部酸或痛跟你平时没有过多的注意腰部的锻炼和保养有重要的关系比如久坐不动平时的坐姿不正确和风湿（使腰部受寒受风）锻炼的时间过少都会使腰部肌肉劳损而腰部肌肉劳损后就会使在运动时腰肌的功能下降腰肌的协调能力低腰肌劳损和这些不良习惯有极其重要的关系而长期的蜷着睡觉对腰椎的伤害是非常大的腰部感觉疼痛还因为平时人每天因各种原因要工作学习长时间的坐着大部分的姿势基本上都是腰椎是向前蜷着的又很少人能做到一直坐姿挺拔挺胸收腹的坐着腰肌劳损会使腰关节额外负担而引起疼痛现象.如果以前有过这种现象要改掉这方面的坏习惯比如在坐姿上：坐时经常的将小腿斜放会造成脊梁和腰斜离的姿势；
坐在软的沙发上会形成腰部下沉身体过度前曲的状态浅坐在椅子上腰部有如卧倒一般会增加腰部负担所以要改变不良的坐姿腰疼可以在睡觉时将腰下垫点东西（毛巾之类的）使腰部稍微抬起一点让腰部保持人的生理曲线经过这个治疗方法第二天起来时他会感觉腰部是非常的轻松其实保养和治疗腰椎是随时随地都可以的利用睡觉时间也能治疗腰椎病.在饮食上多吃含钙高的食物别挑食多吃蔬菜水果多运动减少久坐的习惯腰部会明显的改善只要减少久坐久躺多运动注意风湿（保暖好腰部）在吃的方面多吃蔬菜水果多补充人体所需要的微量元素及矿物质（增强体质对腰部有非常好的保健作用）治疗缓解腰痛的方法：一要减少久躺久坐的坏习惯多运动锻炼腰肌二注意风湿：根据季节适时的添加衣服保暖好腰部防止受寒受风三睡眠的姿势：睡觉时平躺时用毛巾类的东西垫在腰部使腰部稍微抬起这样会保护腰椎的生理曲线四在学习工作时的坐姿尽量的常做到挺胸收腹坐姿挺拔（这个姿势一般人很难持续下去可以坐直一会儿歇一会在做再休息）五多按摩腰部肌肉按摩背部的脊椎和脊椎旁边的（脊椎旁开1.5寸）的各个穴位尤其是腰俞穴腰眼等.学习或工作一个小时左右活动活动腰部.这是腰部的保健操：一坐势：①仰头同时双臂上举.上举时吸气下落时呼气重复8-12次.②上体正直两肩后耸同时挺胸仰头用力使两侧肩胛骨靠近重复8-12次③双手叉腰以腰为轴向左右转体左右交替8-12次.④双手扶膝先伸直右腿还原再伸直左腿还原.左右交替8-12次.二立姿：①两脚开立与肩同宽两臂后伸双手在体后交叉握住然后仰头挺胸同时双手向下压重复8-12次.②两脚开立与肩同宽双手叉腰然后向左向右交替转体重复8-12次.③直立双手叉腰然后左右腿交替上抬原地踏步8-12次.④两脚开立与肩同宽扭转上体带动双臂左右摆动全身放松.三卧姿：①仰卧腿伸直双手自然置于体侧屈髋屈膝同时踝关节极度背伸然后向斜上方进行蹬踏并使足尽量跖屈左右交替重复8-12次.②仰卧双手自然置于体侧做直腿抬举动作左右交替重复8-12次.③俯卧两腿交替向后做过伸动作重复8~12次;然后两腿同时做过伸动作重复8-12次.④俯卧两腿不动上身躯体向后做背伸动作重复8-12次然后上身躯体与两腿同时做背伸动作再重复的做
