病情分析: 你好,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当地减少,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。
在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可温水浴或用毛巾局部热敷(温水淋浴时间以8~12分钟为宜,不要超过15分钟,水温在40~45度之间;
热毛巾敷时间以8分钟左右为宜,水温不要太高,或按摩酸痛的肌肉,以加快血液循环,增强新陈代谢,加速肌肉中酸性代谢物的排除,来缓解肌肉酸痛。
意见建议:每天要保证8~10小时左右的睡眠时间,睡眠的时间,睡眠的环境应安静、积极性休息:例如散步、听音乐等,也是消除疲劳的一种方法、合理膳食:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等