健康指导:您好,建议您通过饮食达到目的,首先,建议您多食用豆类及豆制品,同时补充奶类,谷类要多样,适当摄取鱼禽蛋和瘦肉,另外,要坚持天天运动,保持健康的体重,也可以提高自身的免疫力,增强骨骼,要食用新鲜的蔬菜水果。