答
医生回答
-
高蛋白质高维生素的食物有很多种，高维生素的食物主要是各种的新鲜蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、甘蓝、花菜、青菜等，还有竹笋、藕以及五谷杂粮，高蛋白质的食物主要有乳制品、鸡蛋、鱼虾、鸡鸭鱼肉等。
高蛋白质高维生素的食物有很多种，高维生素的食物主要是各种的新鲜蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、甘蓝、花菜、青菜等，还有竹笋、藕以及五谷杂粮，高蛋白质的食物主要有乳制品、鸡蛋、鱼虾、鸡鸭鱼肉等。
做按摩，训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，其原因和运动后不要马上热敷的原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时以后，如果训练者腿部肌肉依旧酸痛，说明训练者的去乳酸能力比较弱，肌肉组织仍有乳酸的残留，此时可以用按摩进行。
外力性排酸，运动后按摩不要按压关节衔接处、骨骼末端软组织和所谓的穴位，更不要使用快速的抻、拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的几率。正确的按摩方法需要按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向挤压、推按，其中的手法有很多，按摩完的效果是有放松感全身很舒服。
阿胶可以直接用熬好的中药汤液，烊化后服用，也可以直接放在锅上蒸，烊化后食用。阿胶的味道有一些腥，在服用时可以适当的加一些蜂蜜，调节一下口味，利于口服。阿胶由于性质比较滋腻，用量不宜过大，一次3~5克为宜，可以一天两次口服。阿胶是一种补血的良药，对于血虚、缺铁性贫血等都有很好的治疗效果，必要时可以配伍一些健脾胃的药物。
