建议你以有氧运动为主,比如太极拳,散步等等.年龄偏大,不建议运用肌力锻炼的方法.老年人过度运用肌力锻炼的弊端是比较突出的.腰椎间盘突出,膝关节病变,肌肉过度疲劳等均可引起腿疼.建议积极治疗,再选择正确的锻炼方法。