老是睡不好觉爱做梦喜欢掉头发

口腔溃疡是缺乏维生素e，可以从饮食上进行调节和治疗，同样正确的饮食也有助于睡眠质量的提高。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。

如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

如果效果依然不好，建议在提高睡眠上可以选择比较专业的治疗方法。