您的牙龈出血考虑和刷牙不当,牙龈炎,缺乏维生素等原因有关,有疼痛考虑合并细菌感染造成的。这种情况建议用软质牙刷刷牙,多吃蔬菜水果,戒除烟酒,辛辣食物,服用牙周康,维生素C治疗,如果没有改善需要去医院检查一下。