更年期女性怎么补钙

更年期不仅会使人情绪激动、脾气暴躁，还容易引起人体骨骼中钙质的流失，出现脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等小毛病，这些都是更年期容易出现的症状。而缺钙严重的话，还会出现严重的后果，那么女人更年期如何补钙呢?女人更年期如何补钙：女性更年期阶段，由于内分泌失调的原因，牙周病和口腔粘膜病发病率也有明显增加，牙齿遇到冷热酸甜更加敏感，暴露的牙根还容易发生龋齿。所以，女性更年期前后必须重视钙的补充，以防止骨质疏松症的发生，而且是延续到整个老年期的一个长期过程。为此，每个妇女都应合理掌握补钙原则。重视食补：俗语说“药补不如食补。人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类，适当多吃含钙丰富的食品，如牛奶(发酵的酸奶更有利于钙的吸收、豆浆、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、木耳、大头菜、空心菜、油菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋、红糖等，有意识地增加钙的补充，以满足人体之需求。睡前喝牛奶，补钙效果好：一般来说，入食后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时才可完成，并从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹排的尿钙，则来自骨钙的丢失。而牛奶的含钙量较高，故在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收，而且此时喝牛奶还能改善睡眠。更年期女性要养成健康生活方式：研究显示，妇女吸烟可降低雌激素的水平，加速钙的丢失;酗酒会降低钙的摄入;吃糖过多会影响钙的吸收;一些药物如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成。所以，建议更年期女性养成良好的生活习惯，适当饮茶、戒烟少酒、少吃糖、防止滥用药物，这些都对钙的有效补充，预防与延缓骨质疏松症的发生均有积极意义。另外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药物中的铝也会增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，要排除这些因素的影响，最好错开此类药物的服药时间。服用钙剂需在饭后：当食物补钙不能完全满足需要时，则可通过服用药物来补充。但服用钙剂最好不要在空腹时进行，否则会使肌体吸收不良，一般在饭后服用较好。更年期补钙也要重视锻炼：在注意钙剂补充的同时，还应重视体育锻炼并参加户外活动，因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育，减少钙的丢失，并延缓骨质疏松过程。专家提醒更年期补钙还要早补，最好在30岁以后就开始补钙　到了第四个本命年，由于体内激素水平的急速下降，每年将丢失2%3%的骨量，其骨质流失的速度会达到同龄男性的两倍，极易引起骨质疏松症，补钙，是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一下面给你介绍：日常生活中的补钙知识　更年期女性要怎么补钙　一、多吃蔬菜有利于骨骼健康　不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙　二、喝碳酸饮料不利于补钙　饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的　三、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求　牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，每天2杯即可满足钙质所需　专家指出，骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施　以上是为您介绍更年期女性怎么补钙，相信对大家有所帮助。如果还有什么疑问请咨询我们在线专家，如果您还想了解更多有关这方面的知识，可以继续浏览我们的网站，希望给您带来帮助，健康频道祝您身体健康!女性步入更年期也通常意味着老年时期的接近，而女性往往还没来得及做好心理准备就得去面对更年期带给她们的一些身体上和心理上的不适。更年期综合症往往会让女性感到心烦、失眠、月经紊乱等状况，这使女性从以前的美丽健康温柔变成了另一个让人不易接近又慢慢失去美丽，这时女性要注意一些更年期时期的保健护理，可以通过正确的进行补钙来缓解病情。通常，从小孩到成人几乎都需要注意身体钙的吸收，但是许多人不是很重视它。而女性更年期更需要补钙，这可以防止骨质疏松，很多女性，尤其是女性，想方设法补钙。以前的研究认为，补钙有可能防止血管疾病，因为它可以降低血液中坏胆固醇的含量。但是，最新研究表明，更年期补钙不当可能会损伤心血管。研究人员指出，大量补钙可能对血管健康产生副作用。虽然这并非最终结论，但是这个发现有利于进一步的研究。更年期补钙，这项研究涉及1471名更年期后的健康女性，平均年龄74岁。研究人员给其中732人每天补一片钙，给739人每天一片无效对照剂，追踪观察了5年。更年期补钙，结果显示，补钙的女性患心脏病的人更多。补钙的女性中有31人患心脏病，服用无效对照剂的女性只有21人患心脏病。这是由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物的形成，因此可能导致心脏病。因而，女性更年期补钙时要注意正确的补钙，不要盲目，这可能会适得其反。更年期补钙应该在医生的指导下进行。补钙的方法、补钙的量等都需要在专业的指导下才最有效果，也最安全。女性更年期会引起一些更年期症状，这时学会更年期保健护理很重要，但是不要盲目。女性还可以通过增加平时生活的情趣，多去做些自己喜欢的事，来分散注意力，缓解更年期病情，安稳的度过这个特殊时期。女性更年期如何才能保持以前的迷人身材，做个健康的女性呢？这个问题令许多更年期女性很是苦恼，因为更年期会给女性带来一些失眠、多疑多虑等病症，睡眠不足会影响女性的精神状态和皮肤等，因而女性更年期时要注意养生。其中春季是女性更年期保健的最佳季节哦，下面让我们了解下女性更年期的养生法。女性更年期的七种养生法：

1、着装适宜、注意保暖。在刚刚步入春季的饿时候应该特别注意防寒保暖，不要一下子穿的特别少，俗话说：春捂秋冻就是这个道理。不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

2、早睡早起，不可恋床。春天的时候要注意早睡早起，多去室外活动活动，有利于舒展形体。这样可以增强心肺功能、加强身体免疫力。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。

3、调节饮食、避免助火。春天饮食应该注意清淡可口、少食酸食，而且还要注意营养的均衡，少喝酒。生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。

4、运动锻炼、增强体质。春天万物复苏，空气质量一般比较好，可以趁此运动下一冬的身体。是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

5、风和日丽、最宜春游。在春天的时候还要注意调整好情绪，以积极乐观的心态去面对生活。风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。

6、节制房事、不可过度。春天的时候气温回升，也会增加人的性欲，这时候要注意不要过度。因此，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康。甚至会诱发心梗、中风等疾病。

7、万物复苏、注意防病。春季万物复苏，但也要注意防止一些流感、肺炎等疾病的产生。若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。女性更年期时要抓住春季的养生时机哦，通过上面的七点养生法，可以帮您缓解更年期症状，舒缓紧张、烦躁的心情。